간 건강을 지키는 다섯가지 방법

안녕하세요 다정리입니다. 오늘은 침묵의 장기 간에 대해서 포스팅하려고 하는데요.

간 건강을 지키는 법 5가지 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

 

1. 지방간을 조심하기

 

지방간이란 간에 지방이 많이 생긴 증상입니다. 원래는 정상 간에 경우 지방이 차지하는 비율은 단 5%에 불과하지만 지방간 증상을 겪고 있는 분들은 그 이상이 축적이 된 분들입니다. 대부분은 서구화된 식습관과 과도한 음주를 통해 증상이 시작되는데요. 지방간에도 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나누어집니다. 알코올성은 술이 원인이고 비알코올성은 당뇨, 비만, 고지혈증 등에 의해 발병합니다. 

지방간을 조심하려면 체중관리와 적정량의 음주를 하시기를 권해드립니다.

 

2.B형 간염 조심하기

B형 간염이란 B형 간염 바이러스에 감염된 경우 이로 인한 우리 몸의 면역반응으로 인해 간에 염증이 생기는 질환을 의미한다. 
-출처 네이버 지식백과

B형 간염은 보통 b형 간염 바이러스에 감염된 사람에게 혈액,체액 등에 의해 감염됩니다.

증상으로는 식욕감퇴 피로감 구토 근육통 등이 있습니다. 심해지면 피부와 눈이 노랗게 변하게 됩니다.

대부분의 성인의 경우 치료없이 충분한 휴식 후 치료가 되나 경우에 따라서는 항바이러스제의 사용이 필요할 수 있습니다. B형 간염을 조심하는 방법은 B형 간염 백신을 사전에 맞아 우리 몸을 지키는 것입니다. 특히 우리나라는 B형 간염이 많이 발생하는 지역이므로 B형 간염 백신을 맞아주는 것이 좋습니다.

 

3. 식습관을 개선하기

 

간이 안좋은안 좋은 이유는 대부분 안 좋은 식습관과 과도한 음주로 인한 문제가 많습니다.

특히 좋은 식습관은 간이 건강해지는데 매우 중요합니다.

간에 좋은 식습관이란 

끼니를 거르지말고 삼시 세 끼를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 끼니를 거르면 우리는 자연스럽게 폭식을 하기 때문에 간은 대사과정에서 부담을 느낍니다.

간에 좋은 음식인 콩나물,소고기,구기자,부추,견과류,마늘,브로콜리,사과 등을 과식하지 말고 다양하게 드셔야 합니다.

그리고 밀크씨슬을 주기적으로 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 밀크씨슬은 간의 염증을 완화하고 기능을 안정적으로 만드는 효과가 있습니다. 많은 분들이 간 건강 영양제에 밀크씨슬을 추천하는 이유입니다.

마지막으로 간에 안 좋은 음식인 고지방 식품들을 멀리해야 합니다.

예를 들어 튀긴 음식 치킨, 햄버거, 감자튀김, 소시지, 술 등을 조심하셔야 합니다.

위에 식습관 부분만 잘 지켜도 우리는 간이 건강해지는 것을 느낄 것입니다.

 

 

4. 매일 유산소 운동하기와 충분한 수면하기

 

지방간에 원인은 간에 지방 축적이 원인이므로 간을 지키려면 우리는 산에 올라가거나 한강공원을 러닝 하거나 자전거를 타야 합니다. 매일 30분에서 1시간 정도 운동하면 한 달 후만 돼도 건강해지는 간을 느끼실 겁니다. 간이 건강해지는 것을 느끼는 방법은 쉽게 피로해지지 않는 점입니다. 

무거웠던 간이 운동으로 인해 지방이 제거되니 간의 기능도 향상되고  간의 대사작용으로 인한 에너지를 덜 쓰게 되어 덜 피곤해지는 것입니다. 

그리고 유산소만 해서는 안되고 운동을 한 후 충분한 수면을  취해줘야 합니다. 전문가들은 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.  

 

5. 건강검진 주기적으로 하기

 

마지막으로 주기적인 건강검진 하기입니다. 아무리 위에 있는 것들을 다 지켰다고 해도 빈틈은 생기길 마련입니다. 그래서 우리는 철저하게 적어도 매년 건강검진을 해서 빈틈을 찾아내고 대비를 해야 할 거 같습니다.

 

 

이렇게 간 건강을 지키는 5가지 방법에 대해서 알아봤는데요. 위에 방법들을 다들 잘 지키셔서 모두 다 건강하셨으면 좋겠습니다.^^